Altura ideal do travesseiro: Guia prático para acertar na escolha e preservar a saúde da coluna e pescoço

A escolha do travesseiro é vital para garantir um sono reparador e saudável. Além disso, a altura do travesseiro tem um impacto direto no alinhamento da coluna cervical.

Dessa forma, uma escolha assertiva evita dores no pescoço, nos ombros e principalmente na coluna. Neste guia completo, você vai aprender como escolher o travesseiro ideal para sua posição de dormir e ficar por dentro dos tipos de materiais, cuidados especiais quando existe alguma condição de saúde, além das maneiras de prolongar a vida útil do travesseiro.

Pontos principais do artigo

Importância da altura do travesseiro no alinhamento da coluna cervical
Como medir a altura ideal do travesseiro com base no tipo físico e posição de dormir
Papel da densidade no conforto e suporte do travesseiro
Materiais de preenchimento mais comuns e suas vantagens
Altura recomendada do travesseiro para diferentes posições de dormir (lado, costas, bruços)
Dicas de manutenção para prolongar a vida útil do travesseiro

Por que a altura do travesseiro é um item tão importante?

A altura adequada do travesseiro possui um papel essencial no alinhamento postural durante o sono. Isso porque a coluna cervical deve estar sempre alinhada com a coluna vertebral para evitar a sobrecarga muscular e o surgimento de dores no pescoço.

Quando o travesseiro é muito alto ou muito baixo, ele pode desalinhar a postura e causar desconforto e outros problemas graves a longo prazo, como hérnia cervical, doenças articulares e até piora de condições preexistentes, como apneia do sono e refluxo gástrico.

Portanto, acertar na altura do travesseiro não apenas melhora a qualidade do sono como também contribui para a saúde muscular, esquelética e articular.

Como acertar na altura do travesseiro?

A altura ideal do travesseiro leva em consideração sua altura, tipo físico, densidade do produto, peso e os preenchimentos. Confira a seguir algumas orientações para medir a curvatura do pescoço e encontrar a altura ideal do seu travesseiro:

Use uma régua ou fita métrica: Comece medindo a distância entre o pescoço e o ombro enquanto está deitado.
Observe o tipo físico do usuário: Para pessoas com ombros largos e altura acima da média, os travesseiros mais altos são recomendados. Já para pessoas com estatura menor, a altura do travesseiro deve ser mais reduzida.
Verifique a densidade do travesseiro: A densidade do material impacta diretamente no nível de conforto e maciez oferecido pelo travesseiro.
Escolha o material mais adequado: látex, espuma viscoelástica, fibra sintética e algodão são algumas das opções disponíveis.
Atente-se para problemas de saúde preexistentes: O travesseiro ortopédico é a melhor opção nesses casos, pois é capaz de se adaptar ao formato do pescoço, sem comprometer o alinhamento.

Como escolher a densidade correta?

Assim como a do colchão, a densidade do travesseiro é importante para manter a durabilidade do produto e adequar-se ao pescoço e coluna do usuário, trazendo o maior conforto possível:

Densidades menores (20-35 kg/m³): São mais macias e indicadas para quem dorme de bruços ou procura conforto sem rigidez;
Densidades médias (45-60 kg/m³): Combinam maciez e suporte e são ideais para quem dorme de costas;
Densidades altas (60-90 kg/m³): Mais firmes, são recomendadas para quem dorme de lado ou possui maior massa corporal.

Para uma escolha detalhada, confira a tabela de densidade de travesseiros, que leva em consideração o material e os benefícios de cada modelo:

Tabela de densidade, material e indicação de travesseiros

Material	Densidade (kg/m³)	Indicação	Benefícios
Espuma Viscoelástica	45 a 60	Ideal para quem sofre de dores cervicais e na coluna	Alta durabilidade, molda-se ao corpo.
Látex Natural	60 a 90	Pessoas que preferem travesseiros firmes e hipoalergênicos	Alta firmeza e ventilação natural.
Fibra de Poliéster	20 a 30	Opção leve e acessível para quem não tem necessidades ortopédicas	Macio e econômico, fácil de lavar.
Espuma Convencional	18 a 33	Para quem busca suporte básico, sem ajustes anatômicos	Acessível e disponível em várias alturas.
Plumas de Ganso	Variável (peso, não densidade)	Para quem busca extremo conforto e maciez	Altamente macio e ajustável à posição.
Gel com Espuma	50 a 70	Para quem sente muito calor ao dormir	Refrescância e suporte anatômico.

Materiais de preenchimento: Qual o melhor?

A escolha do material de preenchimento é uma das decisões mais importantes ao escolher o travesseiro. Diferentes materiais oferecem suporte diferente e podem atender melhor a necessidades específicas. Confira as vantagens de cada material a seguir:

Espuma Viscoelástica (Memory Foam): Indicada para quem busca um travesseiro adaptável. Se molda ao formato do corpo, alivia a pressão e proporciona um sono sem interrupções.
Látex: Naturalmente hipoalergênico, o látex oferece um suporte firme e ventilação superior, o que o torna uma escolha popular para quem tende a sentir calor durante a noite. É durável e resistente ao desgaste.
Poliéster e plumas: São opções mais acessíveis e leves que oferecem conforto básico, mas podem não se adaptar tão bem ao corpo quanto os materiais anteriores.

Altura ideal para diferentes posições de dormir

A posição em que você dorme influencia diretamente na altura necessária do seu travesseiro. Aqui está o que você deve saber para cada uma das principais posições de dormir:

Dormir de lado: Para um alinhamento adequado da cabeça, pescoço e coluna, o travesseiro deve ser de altura média-alta, entre 12 e 15 cm. Essa altura preenche o espaço entre a cabeça e o colchão e mantém a coluna reta.
Dormir de costas: O travesseiro ideal para quem dorme de costas é de altura média (10 a 12 cm). Ele ajuda a manter a curvatura natural da cervical e evita a hiperextensão cervical, uma posição que pode causar desconforto.
Dormir de bruços: Para quem dorme nessa posição, é melhor optar por um travesseiro baixo (menos de 10 cm), que mantém o pescoço em uma posição neutra e reduz o risco de lesões.

Tabela baseada na posição de dormir e no tipo físico

Posição de Dormir	Tipo Físico	Altura Recomendada (cm)
De lado	Ombros estreitos	8 a 10 cm
De lado	Ombros médios	10 a 12 cm
De lado	Ombros largos	12 a 15 cm
De costas	Corpo pequeno/médio	8 a 10 cm
De costas	Corpo grande	10 a 12 cm
De bruços	Qualquer porte físico	5 a 8 cm ou sem travesseiro

Travesseiros específicos para necessidades médicas

Se você tem condições médicas específicas como hérnia, refluxo, apneia ou está grávida, escolher um travesseiro especializado é essencial para preservar a saúde da coluna e pescoço, o que mantém sua qualidade de vida. Veja algumas recomendações para diferentes necessidades:

1. Apneia do sono

Travesseiros ortopédicos com suporte especial para a cervical ajudam a manter as vias aéreas abertas, o que é fundamental para quem sofre de apneia do sono. Alguns modelos são projetados para facilitar a respiração durante a noite.

2. Refluxo gástrico

Para aliviar os sintomas de refluxo ácido durante o sono, é importante escolher travesseiros com inclinação, que mantenham a cabeça elevada e reduzem a chance do ácido estomacal subir para o esôfago.

3. Hérnia cervical

Travesseiros com suporte extra para o pescoço e com formato anatômico ajudam a manter o alinhamento correto da coluna cervical e reduzem a dor associada à hérnia.

4. Gestantes e idosos

Gestantes se beneficiam de travesseiros com suporte adicional para a barriga e os quadris, enquanto os idosos precisam de modelos com maior maciez e apoio, que aliviam a pressão nas articulações e nas costas.

Clique aqui e leia nosso guia completo sobre os melhores travesseiros.

Dicas para prolongar a vida útil do seu travesseiro

Manter seu travesseiro em boas condições de uso não apenas garante conforto, mas também preserva a sua durabilidade. Aqui estão algumas dicas para prolongar a vida útil do seu travesseiro:

Faça uma higienização regular: Limpar o travesseiro conforme as instruções do fabricante é fundamental para evitar o acúmulo de ácaros, poeira e bactérias. A lavagem das capas e a troca de protetores ajuda a prolongar a vida útil.
Evite deformidades: Não dobre ou pressione excessivamente o travesseiro. Isso afeta sua estrutura interna e reduz a capacidade de suporte.
Troque o travesseiro de tempos em tempos: Em média, travesseiros devem ser trocados a cada 2-3 anos, mas se o travesseiro perder sua forma ou começar a incomodar antes, isso é um sinal de que já está na hora de substituí-lo.

Perguntas frequentes

Qual a altura ideal do travesseiro para dormir de lado?

Para quem dorme de lado, a altura do travesseiro deve ser entre 12 e 15 cm e depende da largura dos ombros para garantir o alinhamento adequado da coluna cervical.

Quando é a hora de trocar meu travesseiro?

Se o seu travesseiro perdeu a forma, começou a afundar ou não oferece mais o suporte necessário, é hora de trocá-lo. A maioria dos travesseiros precisa ser substituída a cada 2-3 anos.

Quais são os materiais mais duráveis?

O látex e a espuma viscoelástica são materiais mais duráveis usados em travesseiros e oferecem suporte excelente por longos períodos.